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健身达人必看饮食攻略,15天身体自体吞噬,科学减重_

时间:2020-06-18 02:47 来源:未知   点击:

《发光的15天:科学减重、焕发肌肤、鼓舞生活计划》这本书里写到:“在15天内,如果严谨的间歇性的摄入各种不同蛋白质来节食,便可以感受到内在的清洁过程,这个方法被称为‘自体吞噬’,可以减少身体内的炎症,当然也包括减脂。可以把自体吞噬想象成一个你自己细胞内的扫地机器人,帮助清扫和清除受伤的部分。当自体吞噬最优化的运作的时候,它可以帮助清楚细胞内的那些会导致肥胖和皱纹的垃圾。”那么这15天应该如何做呢?

一周开始的前四天,你需要在早餐的时候吃大量的脂肪和蛋白质,然后在一天结束的时候吃碳水化合物,包括零食。你可以这样安排:一个高蛋白质的早晨,一个碳水化合物丰富的傍晚,再吃一些富含丰富类黄酮的食物,比如苹果、西芹、红色卷心菜,但是要适量。类黄酮的知名度可能不及维生素和矿物质,但类黄酮是抗氧化物,有助于对抗疾病和过早衰老,还能减少炎症,如果有效利用,会给健康带来巨大的影响。至于吃脂肪,在晚上吃大量碳水化合物,这听起来似乎很颠覆我们的认知,非常的反面,难道不应该只吃像一副扑克牌那么厚的一块蛋白质就好了嘛?不,书中写道。在健康的饮食中,天然食品非常值得鼓励:野生鱼、瘦鸡腿、绿叶蔬菜、蓝莓红薯和牛油果。

每天的饮食最重要的是摄入的时机。什么时候吃比你吃什么重要的多。在早上吃碳水化合物会激发一阵储存胰岛素的洪流,这些会让身体储存脂肪。而且这个作用会被放大,尤其是当你皮质醇在早上达到顶峰的时候。“当你晚上皮质醇的水平下降到最低水平,而且你的身体已经准备好进入睡眠,再吃碳水化合物会更好。”这本书的作者解释道。这样做的好处还有随着血清素增加,碳水化合物可以帮助营造一个放松的催眠状态。

让人感到困难的是,在一周不连续的三天内,你必须节食16个小时去启动自体吞噬。举个例子,如果你在晚上8点吃了晚饭,你就不能在第二天中午前再进食了。在节食日的时候,你也要减少蛋白质的摄入。限制卡路里和蛋白质可以帮助身体为了获取营养而燃烧脂肪。如果可以做得正确,你的身体就会选择性地“吃”同类的肉,吞噬你的皱纹和脂肪在你细胞周围产生的废物和垃圾。这听起来很复杂,但是其实很简单。在第一天,可以补充高蛋白质,你可以吃一些鱼肉、虾、菠菜和蛋等。在此之前还可以做一个30分钟高强度的HIIT。在午饭的时候可以吃一个包含甘蓝、番茄、培根、西兰花和牛油果的沙拉。在晚上可以吃鸡肉、包菜、黑米和苹果,还有碳水化合物。作者还建议吃一些多酚补充剂,要牢记他们是最好的脂肪搭配。多酚种类很多,例如有水果多酚、茶多酚、植物多酚。植物和水果萃取的多酚能够高效的控制糖分的摄入,通过调节脂代谢酶,加速脂肪的燃烧,绿茶多酚具有调节脂代谢活性的作用。目前经医学实验发现荔枝多酚和绿茶多酚的减脂效果最佳。

第二天就是节食日,建议在中午前都不要吃东西。但是在作者的计划里,可以喝一些自体吞噬的茶,一种自己在家就可以做的将黑伯爵茶、绿茶、肉桂和椰子油混合在一起的茶,可以帮助克制由于饥饿而引起的疼痛。

在不节食的日子里,你也要多做运动。作者建议一周做四次健身,HIIT和耐力练习都可以,每次运动至少要30分钟,才能更好的达到效果。

“我们的身体其实早就设定好去承受一段时间的节食。”有著名心脏病学家和减重建议师说到。事实上,规律的饮食其实比阶段性节食要危险的多。“至于对于皮肤来说,任何一种可以减少体内炎症的饮食都有益于皮肤”。

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